월요일을 최고의 하루로 바꾸는 방법

월요일을 맞이하는 당신의 기분은 우울한가?

월요일은 1주일 중 가장 마음이 무거운 날일 수도 있지만, 기분을 Up 시키는 방법이 없는 것도 아니다. 만약 당신이 월요일을 맞이하였을 때 심신이 지쳐버린 경우 다음 아래 목록을 체크해보자. 많은 도움이 될 것이다.

 

1. 운동을 해보자

운동을 하기 위해 침대에서 기어 나오는 것은 조금 힘들지도 모른다. 그렇지만 아침에 운동하고 땀을 흘리면 하루를 시작하는 에너지를 얻을 수 있다. 운동은 신경전달 물질인 엔도르핀의 분비를 촉진해 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 뇌의 기능 향상에도 도움을 준다. 컨디션을 끌어올리기 힘든 월요일에 안성맞춤이다.

 

2. 식사 계획을 세워보자

일을 시작하기 전 친구와 만나 아침밥을 먹어본다. 집을 나서기 전 맛있는 아침은 만들어 보자. 뭔가 즐거움이 있을 때 사람은 행복함을 느낀다. 그뿐만 아니라 아침을 먹는 것만으로 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 필수 영양소를 섭취할 수 있다. 바로 일거양득의 효과!

 

 

3. 아침 일찍 하는 이메일 체크는 그만두자

스트레스를 느끼면서 일주일을 시작하고 싶은 사람은 없다. 성공한 사업가에게 그 힌트를 조금 얻고자 한다면 블로그 서비스 Tumblr의 창업자 '데이비드 카프'는 "아침에 이메일의 받은 편지함을 확인하지 않는다."는 습관을 철저히 지키고 있다고 한다. 그것만으로 기분이 가벼워질 뿐만 아니라 급속한 피로도 피할 수 있으므로……

 

또 그는 이런 말도 남겼다. "집에서 이메일을 읽으면 기분도 좋지 않고 실제로 일에 대한 부분도 그리 생산적이지 않다. 만약 뭔가 급히 알릴 것이 있다면 누군가가 전화나 SMS로 보낼 것이다."

 

 

4. To-Do 리스트를 버리자

To-Do 리스트는 할 일을 정리하는데 유효한 방법이지만 스트레스를 줄이는 데에는 전혀 도움이 안된다(To Do 리스트에 과연 끝이 있을까?). 이 고문과 같은 것을 버리는 대신 "Done(완료한 일) 리스트"를 만들어 보자. 그래도 해야 하는 일에 변함은 없지만, 더 많은 성취감을 느낄 수 있을 것이다.

 

 

5. 자주 휴식을 취하자

건강한 삶에는 휴식이 필수다. 일에서 벗어날 수 있는 시간을 만드는 것이 오히려 생산성에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 당신의 일이 온종일 컴퓨터를 바라보는 일이라면 정기적으로 휴식을 취하고 눈을 돌봐주는 것이 좋을 것이다.

 

6. 걸으면서 일에 대한 협의를 해보자

산책을 하는 것만으로 사무실의 답답한 공간에 해방되어 일을 끝마칠 수 있다. 자연 속에서 잠시 산책하는 것만으로 기분이 올라간다는 것은 많은 연구를 통해 밝혀져 왔다. 직원의 높은 행복감은 곧 좋은 결과를 초래한다는 것을 인식해야 한다.

 

 

7. 책상을 떠나 점심을 먹는다

책상에서 점심을 먹는다는 것은 너무나 슬픈 일이다. 이것은 누구나 인정하는 것이다. 책상을 잠시 떠나 식사만이라도 즐겁게 하자. 즐거운 식사를 마치고 돌아왔을 때 충분히 재충전이 되어 있을 것이다.

 

 

8. 정시에 일을 마친다

1주일의 첫날이니 피곤하지 않겠지? 라는 생각은 말도 안 된다.

 

"건강, 행복, 스트레스가 적고 충분한 수면, 직원 중심주의에서 수익이 늘지 않는 회사는 없습니다." 허핑턴 포스트의 창립자 '아리아나 허핑턴'의 말이다.

건강을 최우선으로 한다는 것은 언제 일을 끝낼지 아는 것도 포함된다. 적당한 시간에 일을 끝내 월요일을 편한 하루로 만들자. 알람을 설정하는 것은 일을 효율적으로 끝내는데 효율적이다. 집에 돌아갈 시간을 자연스럽게 알려준다.

 

 

9. 자기 전에 기분을 가라앉히자

평온한 정신상태에서 하루를 끝내면 그 주의 나머지도 건강하게 보낼 수 있다. 자기 전 명상과 약간의 요가, 독서를 해보자. 이들은 모두 건강에 좋은 효과가 있으며 당신을 양질의 잠으로 초대해준다.